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Dieta fácil e barata para secar 5 quilos em 2 semanas (inclui cardápio)




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Na dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas, é preciso aumentar o consumo de fibras, frutas, vegetais e alimentos integrais, como arroz, farinha e macarrão integral, evitando o consumo de alimentos industrializados e ricos em gordura, como comida congelada, bacon, salsicha e biscoito recheado.

Perder 5 kg em 15 dias é fácil e pode ser saudável se for feito com uma alimentação saudável e com a prática de atividade física pelo menos 5 vezes por semana, como caminhada, bicicleta, musculação ou natação, por exemplo.

O que você pode comer nessa dieta
Os alimentos permitidos na dieta para emagrecer 5 kg são frutas e legumes geral, de preferência crus ou refogados com azeite, alimentos integrais, sementes, leite e derivados desnatados e carnes magras, lembrando de consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana.

Além disso, algumas dicas são importantes para montar o prato e acertar no cardápio da dieta, como:

Consumir de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando esse limite;
Colocar metade do prato com legumes e vegetais no almoço e no jantar ou comer os legumes antes da refeição principal;
Escolher entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da refeição, não colocando mais de um destes no prato;
Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 1 colher de sopa de um destes no prato;
Retirar toda a gordura das carnes antes de consumir, incluindo a pele do peixe e do frango.
Além disso, é importante fazer pelo menos 5 pequenas refeições por dia e preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras.

O que você não pode comer
Os alimentos que devem ser evitados são aqueles ricos em sal, açúcar, farinha de trigo branca e gorduras, estando na lista de proibidos os seguintes alimentos:

Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;
Sal: sal, molho de soja, molho inglês, cubos de caldos de carne e de legumes, amaciantes de carne, sopas em pó;
Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;
Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes vermelhas ricas em gordura, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.
Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos em caixa.


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Para substituir o sal no preparo dos alimentos, pode-se utilizar ervas e temperos naturais como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, pois deixam a comida com mais sabor e não causam retenção de líquidos no corpo.

Chás diuréticos para desinchar a barriga
Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o metabolismo, como chá verde, chá matcha, chá 30 ervas e chá de gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar açúcar.

Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia, de preferência os chás diuréticos ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.

Cardápio para secar a barriga em 15 dias
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas. Após estes 3 dias você poderá montar o seu próprio prato, lembrando sempre que seguir este estilo de alimentação.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 1 copo de leite + 1 fatia de pão integral com ovo 1 xícara de café sem açúcar + 1 banana frita + 2 ovos fritos 1 xícara de café com leite sem açúcar + 1 fatia de pão integral com queijo
Lanche da manhã 1 fatia de mamão com 1 colher de aveia em flocos 1 copo de suco verde 1 fatia de melancia + 2 castanhas do Pará
Almoço/Jantar 1 posta de peixe grelhada + 3 col. sopa de arroz integral + 1 col. sopa de feijão + salada de couve refogada 1 filé de frango ao molho de tomate + 3 col. de macarrão integral + 1 col. de sopa de milho + salada crua 3 conchas de sopa de legumes com carne moída + 1 laranja
Lanche da tarde 1 iogurte natural integral + 10 castanhas de caju Vitamina de mamão + 1 col. sopa de linhaça 1 maçã + 2 torradas com ricota, azeite e orégano

Além de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos também pode-se utilizar os alimentos termogênicos para acelerar a perda de peso.


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